人生四件大事“吃”“喝”“拉”“撒”，無一不是以痛快為好。

　　但唯獨“拉”這件事，經(jīng)常遭遇瓶頸，便秘的確是一件讓人困擾的大事。

　　七個習慣讓排便變困難

　　1.吃加工食品

　　諸如面包、餅干、方便面、香腸、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。

　　2.飲酒或咖啡

　　飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。

　　3.食用大量乳制品

　　乳制品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，會加重腹脹。

　　對于此類人群，可嘗試富含益生菌的酸奶制品，有促進排便的作用。

　　4.不鍛煉

　　體力活動少是便秘的一個主要風險因素，運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量，還有助于提高代謝功能。

　　5.過量補鐵、補鈣

　　鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。

　　除非確實缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。

　　6.吃止痛藥

　　有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘，因此，無論服用什么藥物，都應事先征求醫(yī)生的意見。

　　7.依賴瀉藥

　　身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用瀉藥更是會造成嚴重后果。

　　一般來說，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周，必要時交替服用不同類型的瀉藥。

　　4個方法是“便秘克星”

　　1.水喝足

　　保持充足的水分攝入，推薦每天1.5升~2升液體攝入。適當多飲水，多喝茶，有助于排濁降火。

　　2.菜吃夠

　　飲食中過于精細和肉食相對較多時，就缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動減弱，形成了便秘。

　　因此，經(jīng)常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。這類食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。

　　其中，蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯。

　　此外，火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、雞蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便。

　　3.按摩促排

　　所謂常運動，“腸”年輕，適度的體育鍛煉有利于腸蠕動，促進排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。

　　方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥，雙手重疊置于右下腹部，沿著結腸走向進行。由慢到快，從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，每次至少堅持10分鐘。

　　4.適當用藥

　　中醫(yī)認為，常見的便秘可分為4種證型，如能對證用藥，或可緩解病情。

　　（1）腸熱便秘——麻仁丸

　　腸熱便秘者多見大便干硬、腹脹腹痛，平素無便意，常伴有口干口臭、小便短赤等問題。

　　注：麻仁丸一般服用3到5天，中病即止。

　　（2）陰虛便秘——增液口服液

　　陰虛便秘者多大便干結、形體消瘦、心煩失眠、潮熱盜汗、腰膝酸軟，大便干如羊屎，無便意，常有手腳心熱、夜間盜汗等問題。

　　注：服用增液口服液需堅持服用一個療程。

　　（3）陽虛便秘——蓯蓉通便口服液

　　老年的習慣性便秘患者，多為陽虛便秘，常是大便不干或先干后軟，但排出困難，多伴有腹中冷痛、夜尿多、小便清長等問題。

　　（4）氣滯便秘——四磨湯口服液

　　容易生氣的人更易發(fā)生氣滯便秘，此類便秘大便并不是很干，或僅是先干后軟，排便時常有不通暢的感覺，或是欲排而不出，同時伴有噯氣頻作、胸脅痞滿、腹中脹痛、食欲不振、腹脹腸鳴、食欲不振等問題。

　　由于臨床中便秘的情況更加復雜，常人往往難以準確辨識，上述成藥請在醫(yī)師指導下使用，以防藥不對證而傷身。

　　版權聲明

　　本文選自中國中醫(yī)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。